Jídelníček pro hubnutí

Jak by takový jídelníček měl vypadat?

  1. Základem stravy, která má pomáhat a ne škodit je především pestrost a pravidelnost.
  2. Není nutné dodržovat přesné harmonogramy každý den na minutu přesné, ale naučit své tělo trošku více poslouchat než je tomu doposud.
  3. Základem našeho jídelníčku je 5 x denně se řádně najíst, mít dostatek  tekutin a také pohybu pokud máte zájem o efektivní hubnutí a změnu životního stylu.

Snídaně

2 dcl ovocného džusu zředěného s vodou v poměru 1:1

50 g sýru Eidam 30%, 60 g žitného chleba,  1 ks rajče,zelený čaj,

Celková energetická hodnota  573,36 Kj

alternativa

100 g Musli s bílým jogurtem a 100 g jahody, skořice

Celková energetická hodnota 240,37 Kj

 

Přesnídávka

80 g Kiwi nebo ovoce dle výběru

146,3 Kj

Celková energetická hodnota

Oběd

150 g pečeného kuřete s vařeným bramborem ve slupce – na grilu nebo podlijme vodou a pečeme asi 20 minut

Celková energetická hodnota 1380 Kj

200 g zeleninového salátu – míchaného- rajče,paprika,okurka, olivový olej, sůl,pepř

Celková energetická hodnota   284,8 Kj

Svačina

80 g Ovocného salátu s jogurtem – sezónní ovoce nakrájíme na kousky a dáme zálivku z bílého kvalitního jogurtu, medu a citronové šťávy.

Celková energetická hodnota  353.2 Kj

Večeře

120 g Salátu s mozzarellou a grilovanými kousky kuřecího masa – Rajčata, paprika, mozzarela a opečené kousky kuřecího masa s česnekem.

Celková energetická hodnota 1425,4 Kj

II. Večeře

80 g Jablka

260 Kj

Celková energetická hodnota denního jídelníčku pro hubnutí je 4421,2 Kj

Přejeme Vám dobrou chuť a nové zážitky při vaření.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.